Vitamin D

D-vitamin, også kendt som ‘solskins vitaminet’, er en vigtig antioxidant, som hjælper med at opretholde stærke knogler, forebygge sygdomme og forbedre dit mentale velvære.

Desværre lider mange mennesker af D-vitamin mangel i Danmark, især i de mørkere måneder, hvor solen ikke skinner så meget.

Men ved at tage et dagligt tilskud af D-vitamin kan du forbedre dit humør, mindske risikoen for depression, styrke dit immunsystem og reducere risikoen for en række sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, kræft og diabetes.

Den anbefalede mængde D-vitamin om dagen er

Mænd: 10 ug i vinterhalvåret.
Kvinder: 10 ug i vinterhalvåret

Ældre: omkring 20 ug hele året.

Det er vigtigt at bemærke, at disse anbefalinger kan variere afhængigt af din geografiske placering, da eksponering for sollys er en af de vigtigste kilder til D-vitamin. Hvis du er usikker på, hvor meget D-vitamin du har brug for, eller hvordan du kan opnå det gennem din kost og eksponering for sollys, bør du tale med din læge eller en ernæringsekspert.

Bor du i Danmark er du i større risiko for underskud af D-vitamin.

Ældre mennesker: Som vi bliver ældre, falder kroppens evne til at producere og absorbere vitamin D, hvilket gør ældre voksne mere tilbøjelige til at have lave niveauer.

Personer med en mørkere hudtone: Melanin, som giver huden sin farve, kan reducere mængden af D-vitamin, der produceres i huden, når den udsættes for sollys. Derfor har personer med mørkere hudfarve en højere risiko for D-vitamin mangel.

Overvægtige: Overskydende fedt kan påvirke kroppens evne til at absorbere og udnytte D-vitamin korrekt.

Symptomerne på mangel af D-vitamin kan være:

Træthed og manglende energi
Hyppige infektioner eller forkølelser
Knoglesmerter og muskelsvaghed
Svækket immunforsvar
Depression og angst
Nedsat kognitiv funktion
Hårtab
Svære smerter i ryggen eller musklerne
Øget risiko for knogleskørhed