Sænk tempoet. Du skal nok nå i mål, hvis du tager et lille skridt ad gangen.
Leo Polack, træner og co-founder af Doorsy
Hvad er dit forhold til kosttilskud?
For mig er det en rutine. Et spørgsmål om at starte den gode cirkel, hvor man hver dag kan blive lidt bedre. Det er et svært emne for hvis man dykker lidt i ned i fitness-kulturen, så er det delt hårdt op i to lejre: en masse, som vil sælge dig kosttilskud, som du ikke har brug for og så er der de andre, som tror på en god og varieret kost. Personligt tror jeg på ,at sandheden ligger et sted midt i mellem, hvor det er vigtigt, at du tager stilling til din egen krop og dine personlige behov. Hvis du træner meget og og vil leve sundt, så er kosttilskud en no-brainer, men hvis du er en sofa-kartoffel, så er der nok nogle andre ting, som man skal have styr på inden. Start med bevægelse og lidt grøntsager. Så skal resten nok komme som et supplement til den sunde livsstil.
Hvilke kosttilskud tager du selv?
D-vitamin er essentiel for mig. Vi bliver simpelthen ikke eksponeret nok for D-vitamin – selv om sommeren. Omega-3, som gavner hjernefunktion, er også en fast del af min kost. C-vitamin tager jeg, da det naturlige indhold i grøntsager desværre er faldende. Magnesium tager jeg for at accelerere min restitution efter træning. Til slut, så er multi-vitaminen altid med. Den giver mig lidt ekstra, selv når jeg ikke rammer 100% plet med min kost.
Men det starter og slutter med de gode vaner. Få noget sollys, gå nogle ture, få pulsen op og så bygger jeg på med kosttilskud. Jo mere af det, jo nemmere er det også at holde de dårlige rutiner på afstand.
Min største last er helt klart sukker. Jeg elsker det i øjeblikket, men prøver virkeligt at holde det på afstand, så det ikke bliver en glidebane. Det er lidt ligesom at købe sig et hurtigt dopamin-rush, som kroppen vænner sig til uden at det har nogen form for gavn. Omvendt, så får jeg et langvarigt skud dopamin efter træning, som fordeler sig over hele dagen. Mere af det, tak!
Jeg har en ADD-diagnose og kan mærke, at træningen giver mig ro.
Nu nævnte du selv sukker. Hvad er dine dårligste vaner?
Sukker er klart den sværeste for mig. Jeg har lige taget en periode på keto-diæt og jeg kan virkeligt mærke, at mit behov for sukker falder. Så jeg har mindre lyst til det nu, men den lurer da omme i baghovedet.
iPhone. Sociale medier. Jeg får så meget positivt ud af fællesskabet på Instagram, men det giver mig jo også det dårlige dopamin-rush, hvor min underbevidsthed hele tiden søger tilbage til algoritmen. Så det vil jeg rigtig gerne kontrollere på samme måde som alkohol, som jeg har valgt at skære helt ud af mit liv, da det ikke giver nogen værdi. Sociale medier fungerer på samme måde, men jeg har svært ved at skære fællesskabet fra.
Og så den nemme. Hvilke vaner er du mest stolt af?
Træning og aktivitet – over alt. Jeg er aktiv hver dag og stresser jo i princippet min krop hver dag, men jeg lytter til min krop og sørger for, at der en balance i de ting jeg foretager mig. Jeg har en ADD-diagnose og jeg kan mærke, at træningen giver mig ro. I kan betragte det som min selvmedicinering. Det fungerer som et anker i mit liv.
Jeg er også stolt af min sociale tilgang til træning og det at dele de oplevelser, som man får, når man træner sammen. At jeg kan fungere som en form for samlingspunkt omkring noget sundt og sjovt, sætter jeg stor pris på. Det giver mening for mig og jeg føler også, at det giver mening for andre.
At jeg tør leve så langt væk fra et klassisk 9-17 job gør mig også stolt. Jeg elsker mine jobs og mine kunder, men der er selvfølgelig også noget usikkerhed i at leve som freelancer i min branche. Men det bliver opvejet af relationerne og oplevelserne. Samtidig gør jeg meget ud af at presse gode rutiner og struktur ind i mit liv, så stress ikke bliver en faktor. Før i tiden hoppede jeg lidt fra job til job, da jeg desværre gik død i mine jobs. Jeg manglede fleksibiliteten i det liv, jeg har nu. Så selvom det kræver, at jeg gør en stor indsats ift. struktur, så elsker jeg dynamikken i den karriere jeg har nu, hvor jeg tror på, at jeg kan lykkes med de kvaliteter jeg har. Dét er jeg stolt af.
Faste rutiner i et omfang du kan overskue
Start et sted, som er realistisk og byg på det derefter. Du skal ikke nå alt på én dag, men stille og roligt bygge det op over uger, måneder, år. Skriv en kontrakt med dig selv, gør det i 30 dage og skab den struktur for dig selv. Så vil du efter 30 dage stå med en fast rutine og kan bygge på med den næste derefter.
Fysisk aktivitet
Få det ind i dit liv, på dine egne vilkår. Find noget, som du synes er sjovt. For mig selv, så er det klatring, hvor jeg har det sjovt og hvor det føles som en leg. Mulighederne er mange og du skal finde det, som fungerer for dig.
Det sidste er bevidsthed
Lev et lidt mere bevidst liv, hvor du er klar over hvorfor du gør det du gør og ikke mindst hvad der giver værdi for dig. Om det er en stor fornøjelse ved et glas vin eller den daglige træning, det er op til dig. Gør tingene af de rigtige grunde, hvor de gør noget godt for dit sind.
Final remarks
Du har også startet klatre-brandet Doorsy. Hvad vil du gerne opnå?
Jeg vil gerne vise unge mennesker hvad klatring og den store mangfoldighed i miljøet kan tilbyde. Klatring er en utrolig social sport, som kan lidt det samme som skate-scenen, men som jeg har oplevet det, med en sundere tilgang til livet. I klatring fylder fysisk og mental velvære meget. Du når simpelthen ikke til toppen af væggen, hvis du ikke er fuldt ud tilstede.
Derfor besluttede jeg mig for at starte Doorsy, som i modsætning til andre ikke er særligt performance drevet, men med fokus på kultur, oplevelser og velvære.
Nogen sidste ord?
Sænk tempoet. Du skal nok nå i mål, hvis du tager et lille skridt ad gangen.
